一、减肥食谱一周瘦10斤
(一)一周减肥食谱
星期一
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期三
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。
(二)七天健身减肥食谱
Day1
早餐:两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果+一个包子+一份粥。
午餐:香煎鸡胸肉+西兰花土豆鹰嘴豆(水煮)+西红柿生菜+一碗米饭。
晚餐:小米桂圆红枣粥+小咸菜。
Day2
早餐:两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉+一碗粥。
午餐:水煮虾+牛油果+紫薯玉米(蒸) +生菜+一碗饭。
晚餐:玉米一个+紫薯一个+蛋白两个。
Day3
早餐:一杯牛奶+一片全麦面包+一个苹果。
午餐:香煎牛排+秋葵土豆西蓝花(水煮) +圣女果。
晚餐:番石榴+麦片。
Day4
早餐:一片全麦面包+一根香蕉+两个蛋白。
午餐:香煎龙利鱼+蒸难过+藜麦饭+苦菊。
晚餐:一份粥。
Day5
早餐:一杯牛奶+一片全麦面包+一根香蕉。
午餐:吞拿鱼罐头+紫薯玉米( 蒸) +黄瓜生菜。
晚餐:小米桂圆红枣粥。
Day6
早餐:两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果。
午餐:蒸鸡胸肉+一个鸡蛋+全麦面包+圣女果+苦菊。
晚餐:一份粥+小咸菜。
Day7
早餐:一片全麦面包+一根香蕉+两个蛋白。
午餐:香煎鸡胸肉+生菜圣女果+藜麦燕麦饭。
晚餐:蔬菜+米饭。
二、一周减肥注意事项
1、减肥期间如果身体出现不适,应该立刻停止,毕竟身体最重要。
2、吃减肥餐的时候不能摄入其他任何事物,实在觉得饿,可以喝温水或者吃黄瓜、西红柿来充饥。
3、每天要保证摄入1.5-2升的白水。要分次,并且小口饮用。
4、吃饭的时候要小口吃,细嚼慢咽。
5、减肥餐的食用结束时间是早餐不晚于9点,午餐不晚于13点,晚餐不晚于18点。
以上就是一周减肥须知,总得来说想要减肥成功就要管住嘴,迈开腿,掌握方法!
声明:以上方法源于程序系统索引或网民分享提供,仅供您参考使用,不代表本网站的研究观点,证明有效,请注意甄别内容来源的真实性和权威性。申请删除>> 纠错>>