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十大高膳食纤维水果一览表 多吃这10种富含纤维素的水果告别便秘
本原创文章由
MAIGOO榜单研究员322号
上传提供 2023-12-08
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膳食纤维对于人体健康至关重要,它具有促进肠道蠕动,预防和改善便秘的功效,多吃水果可以摄入膳食纤维。那么,十大高膳食纤维水果有什么?酸枣、百香果、樱桃、牛油果、金橘、覆盆子、番石榴、石榴、椰子、桑葚等都是膳食纤维含量高的蔬菜。以下,MaiGoo网小编整理了十大粗纤维水果盘点,一起来看看富含膳食纤维最多的十种水果都有什么吧。
十大高纤维水果
酸枣(10.6g/100g)
膳食纤维含量最高的水果有啥?酸枣果肉酸甜可口,性平、味甘酸,常食可健脾开胃,有养心安神、敛汗的功效,主治虚烦不眠、体虚多汗、津虚口渴等症。酸枣所含的膳食纤维丰富,是鲜枣膳食纤维含量的6倍,可以促进胃肠蠕动,有利于食物的消化与吸收,具有辅助促进消化的功效。如果患者存在积食、便秘等不适症状,不妨吃些酸枣,有利于症状的改善。酸枣可直接食用,但味道过酸,可适当进行烹饪,如与糯米、粳米等煮粥,或蒸制成糕点。
百香果(10.4g/100g)
百香果也叫鸡蛋果,因其果形如鸡蛋,故名。它具有清肺润燥、镇痛、安神的功效,可生食或作蔬菜、饲料,果瓤多汁液,加入重碳酸钙和糖,可制成饮料。百香果含有较为丰富的营养成分,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质等,尤其是它所富含的膳食纤维,可以保护肠胃,阻止有害物质的吸收,通过清理肠胃,将黏附滞留在肠道的刺激物质予以清除,促进排泄,可以有效排除体内肠道病毒的毒素。
樱桃(7.9g/100g)
樱桃是十大膳食纤维最多的水果之一,它的营养丰富,铁含量高,经常食用可以起到补血效果,还可以改善头晕目眩的现象,帮助处理体内废物,从而增强体质。此外,樱桃中的膳食纤维含量高,大约每100克樱桃中含有8克粗纤维,适量食用有助于促进肠道健康,预防便秘等问题。除了鲜食之外,樱桃的食用方法还有很多,如与其他的水果一起榨汁,制成樱桃酱、樱桃甜品等……
牛油果(6.7g/100g)
牛油果是一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高,除作生果食用外也可作菜肴和罐头。牛油果的纤维素含量较高,达到每日推荐摄入量的27%,其中可溶性膳食纤维约为25%,不可溶性膳食纤维约为75%,便秘患者适当多吃牛油果,膳食纤维会在胃内吸收大量的水分膨胀,增加人的饱腹感,减少对其他食物的摄入,同时还能促进胃肠蠕动,减少对食物中脂肪成分的吸收,从而改善便秘症状。
金橘(6.5g/100g)
金橘也叫金桔,果椭圆形或卵状椭圆形,橙黄至橙红色,果皮味甜,中国南方各地栽种,以台湾、福建、广东、广西栽种的较多。金橘是一种膳食纤维含量比较高的水果,每100克金桔中粗纤维有6.5克,常吃可减少脂肪的吸收,起到健康瘦身功效,还能促进胃肠蠕动,帮助肠内容物排出,促进消化,有助于缓解便秘、排便困难等症状。金桔常见吃法为带皮鲜食,也可泡水、泡茶喝,亦可与燕麦一起煮制成金桔燕麦粥,或制成蜜饯、糕点。
覆盆子(6.5g/100g)
覆盆子在我国广泛分布于吉林、辽宁、河北、山西、新疆,它是膳食纤维含量最高的水果来源之一,每 100 克可提供 6.5 克纤维,相比之下,每100克香蕉的膳食纤维含量也才1.2克,它的膳食纤维含量是香蕉的5.4倍。膳食纤维有助于促进消化系统的正常运作,可以增加粪便的体积,促进肠道蠕动,预防便秘。同时,膳食纤维也能够促进有益菌的生长,维持肠道菌群的平衡,有助于消化和吸收营养物质。Mai goo小编建议大家可以适量吃些覆盆子,有助于身体健康。
番石榴(5.9g/100g)
番石榴浆果呈球形、卵圆形或梨形,果肉为白色及黄色,肉质为淡红色,是亚热带优良果实。番石榴中维生素C和叶酸的含量高,膳食纤维的含量也是较为丰富的,常吃番石榴可以帮助消化系统的正常运作,维持良好的肠道健康。此外,纤维素还能增加饱腹感,减少进食量,有助于控制体重和管理血糖水平,成为了广大减肥人士的水果不二之选。
石榴(4.8g/100g)
吃什么水果可以改善便秘?Mai goo小编向大家推荐石榴。石榴果实为近球形,通常淡黄褐或淡黄绿色,有时白色、稀暗紫色,肉质外种皮为淡红色至乳白色。石榴果实中含有丰富的维生素、胡萝卜素、膳食纤维、钙、铁、有机酸、花青素等营养物质,其中的膳食纤维对改善便秘大有帮助,它能够促进肠道蠕动,增加粪便体积,减缓食物通过消化道的速度,有助于预防便秘和胃肠疾病。同时,膳食纤维还能够吸附体内的一些有害物质,帮助清除体内废物,保持肠道清洁。
椰子(4.7g/100g)
椰子是一种价值高的水果,未熟胚乳可鲜食,成熟椰肉可榨油、加工成糖果、糕点,椰肉的含油量很高,对补充营养和美容都有好处,还有使人放松,利尿和补益脾胃,缓解肠道病痛的功效。此外,椰子中还含有一定量的膳食纤维,能够吸水膨胀,促进粪便形成,刺激肠道蠕动,促进粪便排出,在润肠通便方面也有积极作用。椰肉色白如玉,芳香滑脆,椰汁清凉甘甜,是老少皆宜的美味佳果。
桑葚(4.1g/100g)
膳食纤维高的水果有啥?桑葚富含膳食纤维,平均每100克桑葚中膳食纤维的含量约为4克,适量食用桑葚能够提供饱腹感,维持正常的消化功能,预防便秘,还有助于控制食欲。此外,桑葚还能增加肠道内益生菌的数量,改善肠道菌群平衡,有利于消化吸收,提高营养利用率。桑葚虽好,但是Maig oo小编要提醒大家,桑葚不宜多吃,以免吃多了增加胃肠道负担,导致腹部不适。
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